Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах

Организация занятий при обучении упражнениям в висах и упо­рах должна быть таковой, чтоб на каждом снаряде сразу упражнялось по нескольку человек. Обычно, необходимо пользо­ваться групповым способом проведения занятий. Принципиально, чтоб за-' нимающиеся сами контролировали корректность выполнения уп­ражнений. Для этого необходимо, чтоб одна часть занимающихся вы­полняла Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах упражнения, а другая инспектировала и помогала. Более того, в отдельных случаях при обучении умениям оценивать простран­ственные величины либо скорость выполнения данных действий специализирующиеся могут срочно информировать друг дружку о допу­скаемых ошибках в точности выполнения данных действий.

Начиная обучение, педагог должен объяснить учащим­ся ' цели, задачки и конечные Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах результаты непосредственно используемых упражнений. Зная это, учащиеся будут сознательно делать предлагаемые упражнения, целеустремленно, интенсивно.

Упражнения в висах и упорах ординарны по технике, и при обуче­нии довольно их показать и коротко разъяснить. После 2-3 повторений специализирующиеся сумеют без помощи других выполнить уп­ражнения. При выполнении висов и упоров принципиально смотреть за Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах чет­кой фиксацией каждой позы от 3 до 10 сек. (по заданию), за хо­рошей осанкой. Серии из 4—6 упражнений целенаправлено повто­рять пару раз попорядку.

Рекомендуемые упражнения:

1-ая серия. Из виса стоя (у гимнастической стены, бревна, одной жерди брусьев) вис присев, вис стоя, согнуть руки и вис стоя согнувшись (держать 5—6 сек.), вис стоя Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прогнувшись (держать 5—6 сек.), и. п. (серия повторяется 2—5 раз).

2-ая серия. Из седа ноги поврозь (на лавке) сед уг­лом, сгибая ноги, перехват руками вперед и упор присев, упор лежа (держать 3—4 сек.), упор на правой, левую вспять (держать 3—5 сек.), упор на левой, правую вспять (держать 3—5 сек.), упор лежа и перемахом Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ноги поврозь сед ноги поврозь (серию повторять 2—3 раза)*.

При подборе упражнений в серии нужно, чтоб упраж­нения были эквивалентны по трудности и переходы от 1-го к другому производились просто, без задержек.

Сложнее учить умениям оценивать положение тела в прост­ранстве, угол сгибания тела в тазобедренных суставах Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, скорость выполнения и степень мышечных напряжений.

Обучение этим умениям может быть только при обоюдной помо­щи занимающихся и при наличии обычных приспособлений: шаб­лонов (для измерения угла сгибания тела), щитов с градусными делениями, на фоне которых производится упражнение, измеритель­ных реек, набивных мячей и гантелей различного веса. Нужно обучить Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах занимающихся воспользоваться этими приспособлениями и информи­ровать друг дружку о допускаемых ошибках.





При обучении более сложным упражнениям: вису прогнувшись, вису сзади, подъему толчком ног и подъему переворотом — следует воспользоваться способами, которые описаны в IX главе учебника, и в особенности предписаниями алгоритмического типа.

Предписания алгоритмического типа для обучения подъему переворотом

I. Техника. Из Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах виса стоя на согнутых руках толчком одной и энергичным махом другой ногой вперед-вверх (рис. 119) поднять

ноги и туловище как можно выше, удержива­ясь в висе на согнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты вы­ше опорной части сна­ряда, нужно слег­ка разогнуть руки и приблизить Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах тело к сна­ряду до касания живо­том. Потом, перевора­чиваясь в упоре, закон­чить подъем.

II. Проверка готовности учащихся.

Ученик должен знать, что:

1. Подъем переворотом состоит из взмаха одной ногой и толч­ка другой в висе на согнутых руках; переворачивания с опорой руками и животиком о снаряд.

2. Поднять высоко Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ноги и туловище при взмахе одной и толчке другой ногой можно, если при взмахе ногой удержаться в висе на согнутых руках и стремиться распрямить тело, направляя ноги ввысь.

3. Переворачивание тела в упоре может быть, если в момент наивысшего подъема ног немного разогнуть руки, опереться живо­том о снаряд, стремительно разогнуться Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и отвести голову вспять.

Ученик должен уметь:

1. Делать вис прогнувшись на брусьях, кольцах, стене.

2. Упор на жеребце, бревне.

III. Серии учебных заданий, последовательное выполнение ко­
торых позволит занимающимся завладеть подъемом переворотом *.

1-я серия — упражнения специальной физической подго­товки:

1. В висе лежа сгибание и выпрямление рук (4—5 раз).

2. В Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах висе на согнутых руках неспешное (за 5—6 сек.) разгиба­ние рук.

3. В висе сгибание и выпрямление рук (2—3 раза).

* В каждой серии должно быть обозначено, какие упражнения следует выпол­нять, как их верно делать, также какое из их является контрольным. Последние будут обозначаться в тексте КУ.


4. В висе на согнутых руках поднимание прямых Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ног с пере­ходом в вис согнувшись и возвращение в и. п. (3—4 раза).

После освоения КУ можно перебегать к последующей серии учеб­ных заданий.

2-я серия — обучение конечному положению — упору на пе­рекладине, одной жерди.

1. Из упора стоя около гимнастической стены прыжком упор, стремиться удержаться хотя бы долю секунды Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах (повторить 5—' 6 раз).

2. То же, но упор на бревне, одной жерди, перекладине.

3. Из упора неспешное опускание вперед в вис лежа.

4. В упоре согнуть руки и туловище, а потом стремительно возвратиться в и. п. КУ.

Удержание ног в одном положении при выполнении КУ являет­ся аспектом оценки правильного выполнения.

3-я серия — движения Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, на базе которых производится изу­чаемое упражнение.

1. Взмахи ногой вперед, стоя у опоры (гимнастическая стен­ка, бревно).

2. Из виса стоя махом одной и толчком другой вис согнувшись (на брусьях, кольцах, 2-ух канатах).

3. То же, но вис прогнувшись (голову вспять не отводить, кон­тролировать зрением положение тела Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах).

4. Из виса стоя хватом руками за канат махом одной и толчком другой вис согнувшись ноги поврозь (рис. 120). Это упражнение

можно делать в висе на одном кольце, бревне, одной жерди (КУ).

. 4-я серия — обучение умению точно выпол­нять разгибание тела на 170—180°.

1. В стойке на лопатках хватом руками за 2-ю рейку гимнастической стены сгибание Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и выпрямле­ние тела на 170—180°.

2. В висе согнувшись разгибание тела до 170— 180° (медлительно и стремительно).

3. Из виса стоя хватом за концы брусьев махом одной и толчком другой вис прогнувшись с удержа­нием тела под углом 170—180° (КУ).

4. То же на низкой перекладине, одной жерди (КУ). Упражнение можно делать при Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах помощи.

5-я серия — подводящие упражнения и части изучаемого.

1. Из упора согнуться вперед и лечь животиком на перекладину. Разгибаясь и выпрямляя руки, опять перейти в упор (медлительно и стремительно).

2. Из виса прогнувшись, делая упор ногами о верхнюю жердь, махом одной подъем переворотом.

3. Из виса лежа, делая упор ногой о жеребца (козла), поставленного впереди Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах перекладины, махом одной и толчком другой подъем пере­воротом.


4. Из виса стоя подъем переворотом (при помощи и самостоя­
тельно).

5. Подъем переворотом на оценку (КУ).
6-я серия—усложнение критерий.

1. Подъем переворотом толчком 2-мя ногами.

2. То же из виса на согнутых руках.

3. То же из виса лежа на нижней жерди.

4. Из Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах виса подъем переворотом силой.

ПРЫЖКИ Черта прыжков

Посреди различных упражнений, используемых с целью фи­зического воспитания, огромное значение имеют гимнастические прыжки, которые вместе с другими видами упражнений обширно используются на упражнениях гимнастикой. Прыжки доступны зани­мающимся различного возраста, пола и физической подготовлен­ности, потому они включены в программки по физической Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах куль­туре для учащихся общеобразовательных школ и студентов учеб­ных заведений. Прыжки оказывают положительное воздействие на все органы и системы занимающихся, содействуют развитию силы мускул, быстроты, ловкости, являются средством воспитания сме­лости, решительности и напористости.

Гимнастические прыжки имеют огромное прикладное значение, "потому что разные препятствия преодолеваются в большинстве Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах случаев прыж­ком с опорой руками (заборы, изгороди и др.).

Систематизация прыжков

Все прыжки в гимнастике делятся на две огромные группы: не-ог.орные, либо обыкновенные, и опорные.

В данной главе будут рас­смотрены различные прыж­ки исходной подготовки, вы­полняемые без опоры руками о снаряд, также прыжки Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах с опо­рой руками, не используемые в спортивной гимнастике. В эту группу входят последующие прыжки:


а) на месте на обеих ногах и на одной с разными пово­ротами и движениями руками; б) в высоту с места и с разбе­га; в) в длину с места и с раз­бега Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах; г) с высоты: с навесного мостика (площадки) либо с гим­настических снарядов (рис.


121); д) далеко-высокие; е) в «окно»; ж) с трамплина; з.) через планку либо веровочку (рис. 122); и) со скакалкой (недлинной и длинноватой); к) сравнимо легкие опорные прыжки.

Обыкновенные Прыжки

Гимнастический прыжок в отличие от опорного состоит из че­тырех фаз: разбега Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, толчка одной либо 2-мя ногами, полета и приземления. Толчок ногами можно делать от земли (пола), древесного мостика, трамплина. Важнейшими фазами прыж­ка являются: разбег и толчок ногами. От их в значимой сте­пени изависит итог прыжка.

Разбег производится с постепенным ускорением: этим обес­печивается скорость горизонтального перемещения тела Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и в сочета­нии с толчком создается условие для выполнения прыжка.

Длина разбега колеблется в границах 15—20 м. В обычных прыжках в высоту разбег существенно меньше и равен 7—9 бего­вым шагам.

Толчок начинается с момента напрыгивания на мостик либо на пол (землю). При выполнении прыжка в длину и высоту с раз Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах­бега толчковую ногу занимающийся ставит на мостик (либо землю) спятки и с перекатом на носок стремительно отталкивается. Маховая . нога и руки энергично подаются вперед-вверх. При прыжках с места в высоту и в длину толчок совершается обеими ногами.

Полет при выполнении всех прыжков должен обеспечить со­хранение равновесия Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыгуна в воздухе для правильного выпол­нения прыжка.

Приземление начинается с момента касания мата либо зем­ли ногами и заключается в смягчении удара и своевременном по­гашении скорости движения тела за счет деформации матов и рес­сорного деяния суставов и мускул — разгибателей ног.

Завладеть техникой прыжков нереально Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах без достаточной фи­зической подготовленности. Обучение следует начинать с легких прыжков.

Прыжки на местепроизводятся на обеих ногах либо на одной ноге. Эти прыжки нужно усложнять и варьировать различ­ными начальными положениями рук и ног, поворотами.

Прыжки в вмсоту.Прыжки с места: 1. Стоя лицом к планке либо веревочке, толчком обеих ног Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжок согнув ноги. 2. Стоя бо­ком, прыжок перешагивая. 3. Прыжки согнув ноги с поворотами иприземлением на одну либо обе ноги. 4. Прыжки толчком обеими ногами о разные препятствия (сложенные маты, козел, жеребец и другие снаряды).

Прыжки сразбега (через планку либо веревочку лицом кней): 1. Толчком одной ногой прыжок согнув ноги. 2. То же толчком обеими Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ногами. 3. То же"толчком одной с прямыми нога­ми (гимнастический прыжок). Для выполнения этого прыжка мос­тик ставится от планки на расстоянии длины поднятой вперед ноги.

Прыжки в длину.Прыжки в длину с места производятся толчком одной либо обеими ногами вперед, в сторону и вспять. Ко Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах-


гда прыжок освоен, даются задания, к примеру, прыгнуть на опре­деленную длину, дальность.

Прыжки с разбега.Производятся толчком одной либо обеими ногами. Прыжки можно усложнять, сочетая их сдвижением рука­ми, держа в руках мяч, гимнастическую палку, гантели и другие предметы.

Прыжки далеко-высокие.Производятся сразбега толчком од­ной ногой. Они Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах являются неплохими упражнениями для совершен-

ствования разбега и полета в прыжках вдлину. Усложняются повышением высоты, удалением мостика и стоек от места приземления, касанием предметов над головой, ловлей и бросанием мяча. Прыжки в «окно».На две гимнастические стойки, поставленные, на расстоянии 50—60 см, подвесить две веревочки на разной высоте, обра Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах­зовав «окно», в которое делать прыжки раз­личными методами: 1. После толчка одной ногой тело сгибается в тазобедренных суставах (вроде бы наклоняясь к ногам) (рис. 123). 2. После толчка ногой в «окно» проходят поначалу ноги, а потом немного наклоненное вспять туловище. 3. Кувырок прыжком (лет-кувырок). После толчка ногами в

полете тело выпрямляется, а потом сгибается, и Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжок заканчи­вается кувырком вперед. Прыжки усложняются уменьшением «ок­на» (сузивают стойки, сближают верхнюю веревочку снижней либо делают и то и это сразу).

Прыжки с трамплина.Их следует использовать после того, как специализирующиеся научатся делать толчок о обычной мостик. При выполнении прыжков с трамплина нужно очень Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах использовать силу толчка ногами и пружинность трамплина, что достигается высочайшим наскоком на него. Производятся последующие прыжки: про­гнувшись, согнув ноги, ноги поврозь, согнувшись, согнув ноги вспять, согнувшись ноги поврозь, ноги поврозь, одну вперед, другую вспять.

Прыжки с высоты(с бревна, козла, жеребца, стола и других сна­рядов, к примеру смостика, подвешенного у гимнастической Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах стен­ки) производятся из седа, приседа либо стойки вперед, в сторону либо вспять. Толчком обеими либо одной ногой. Прыжки свысоты из виса на наклонной либо горизонтальной лестнице, то же на гимна­стической стене, держась за рейку либо за край навесного мости­ка без поворотов и с поворотами. Прыжки Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах свысоты согнув ноги, прогнувшись, ноги поврозь, согнув ноги вспять, согнувшись, согнув­шись ноги поврозь и др. Прыжки с высоты с ловлей предметов, прыжки с закрытыми очами, также с приземлением на препят­ствия (козел, гимнастический стол и т. п.).

Перечисленные прыжки усложняются повышением высоты, по­воротами, движениями руками, удалением места приземления Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, протягиванием веревки (либо планки) выше места отталкивания, ограничением площади приземления (квадратом либо кругом уста­новленного размера).


Методические советы кобучению

При проведении прыжков нужно: а.) уделять свое внимание на не плохое устойчивое приземление; б) на упражнениях сновенькими иженскими группами начинать прыжки с высоты 70—80 см; в) соблюдать последовательность в Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах подборе упражнений; г) обу­чать поначалу более легким прыжкам и равномерно перебегать кболее сложным.

Занимающемуся не рекомендуется при приземлении низковато при­седать, потому что это небезопасно для связок суставов ног и может при­вести к падению на спину. Нельзя также приземляться на напря­женные прямые ноги.

При обучении нужно использовать страховку и Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах помощь, од­нако оказывать ее нужно только тогда, когда это нужно. Боль­шое внимание необходимо уделять обучению занимающихся.самостра­ховке, обучить их без помощи других выходить из создавшихся опас­ных положений (падению с перекатом на спину и др.).

Прыжки (подскоки) со скакалкой.Упражнения со скакалкой употребляются не только лишь Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах на ежедневных упражнениях, да и на гим­настических выступлениях. Прыжки со скакалкой очень разнооб­разны. Их можно делать сдлинноватой либо с недлинной скакалкой.

Прыжки (подскоки) с длинноватой скакалкой. Эти упражнения приучивают прыгающих к точности и быстроте, согла­сованности собственных движений со скоростью и направлением движе­ний скакалки Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах. Скакалку крутят двое участников либо один (при всем этом один конец прикрепляется кстойке, стенке и к другим предме­там на высоте 130 см). Длина скакалки колеблется от 5 до 8 м.

Упражнения с длинноватой скакалкой делятся на три вида: пробе-гание, перепрыгивание и прыжки (подскоки).

Пробегание. Скакалку крутят так, чтоб из верхнего Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах последнего положения она двигалась вниз на пробегающего. Пробе­гать следует тогда, когда скакалка пройдет на уровне голо­вы и будет двигаться к земле (полу). Крутить скакалку нужно рав­номерно, практически касаясь ею земли. Если исполняющий упражнение заденет скакалку, то ее нужно тотчас же отпустить.

Пробегания могут быть выполнены:

1) после Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах нескольких вращений скакалки;

2) по заданию педагога после 2-3 и поболее враще­ний скакалки;

3) после каждого вращения скакалки;

4) под передвигающейся скакалкой (вперед, боком и спиной вперед);

5) один за одним после установленного числа вращений;

6) по неожиданному сигналу педагога;

7) с разными начальными положениями рук (на поясе, за головой, за спину) либо с Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах движениями руками и хлопками; то же сдвижениями ногами: сгибая ноги вперед либо сдвижениями но­гами вспять;

8) по 2—3 человека; то же споворотами; то же сбросанием иловлей мяча и т. д.

143 ,


Перепрыгивание производится через недвижную, ка­чающуюся либо крутящуюся скакалку. Исходными упражнения­ми являются перепрыгивания через недвижную скакалку на вы­соте 5—10 см от Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах пола.

Рекомендуемые упражнения:

1) перепрыгивание с места (вперед и вспять);

2) перепрыгивание с шага и бега;

3) прыжок на обеих ногах вперед, в сторону и вспять; то же на одной ноге;

4) те же прыжки, но с поворотами, с хлопками;

5) прыжки в полуприседе, в приседе.

Перепрыгивание через качающуюся скакалку является подводящим упражнением к Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжкам через крутящуюся ска­калку.

Рекомендуемые упражнения:

1) перепрыгивание с шага либо разбега (вперед, в сторону, вспять);

2) перепрыгивание вдвоем, втроем, взявшись за руки;

3) перепрыгивание с поворотами; то же поочередно через две качающиеся скакалки и т. д.

Перепрыгивание через крутящуюся скакалку. Крутить скакалку нужно так, чтоб из верхнего последнего положения она Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах дви­галась вниз от пробегающего (т. е. в направлении, оборотном вра­щению скакалки при пробегании).

Рекомендуемые упражнения:

1) забежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать;

2) забежать вдвоем (в затылок друг дружке) и перепрыгнуть; то же лицом друг к другу с обратных сторон перепрыгнуть и выбежать;

3) забежать один за одним и после 1-го Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжка выбежать.
Прыжки (подскоки) с длинноватой скакалкой:

1) забежать, выполнить подскоки на обеих ногах, обыденные либо двойные (лицом, боком и спиной к скакалке), с разными услож­нениями: поворотами и движениями руками;

2) прыжки (подскоки) вдвоем, втроем (друг к другу в заты­лок либо лицом);

3) прыжки с бросанием и ловлей Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах мяча; то же на определенное4 число раз;

4) один прыгает, другой пробегает; то же после каждого прыж­ка вбегает 2-ой, 3-ий и также по одному выбегают, а когда остается один, снова вбегают последующие и т. д.

Прыжки (подскоки) с недлинной ска кал кой. Что­бы найти длину скакалки, нужно взять Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ее за концы и встать на середину обеими ногами; руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отвести в стороны, кисти рук повернуть наверх, локти придавить к телу (рис. 124).

Вращая скакалку, нужно уделять свое внимание на точность положения извива рук в локтевых суставах и на плавные движе­ния Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах кистями. Начальные вращательные движения скакалки


выполняются руками в плечевых, локтевых и лучезапястных суста­вах, а потом приемущественно в лучезапястных суставах. Скакал­ка должна крутиться натянутой и не касаться пола. Заканчивать упражнения либо комбинацию нужно мягеньким приседанием. По окон­чании упражнений рекомендуется сложить скакалку в четыре раза и за­вязать узлом.

Крутить скакалку можно Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах в разных направлениях: из поло­жения скакалка сзади — вращение вперед; из и. п. скакалка спе-

реди — вращение вспять; из и. п. скакалка слева (левая рука за спиной, правая впереди)—вращение на право; из и. п. скакалка на право — вращение на лево. При всех выполнениях поворотов скакалка крутится с боковой Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах стороны.

Исследование подскоков следует начинать с вращения скакалки вперед: это позволяет прыгающему созидать движение скакалки и найти точно момент толчка ногами для прыжка. Прыжок производится несколько выше кружащейся над самым полом скакалки, с пря­мым туловищем и ногами.

Список упражнений с недлинной скакалкой:

1. Перешагивание — махнуть скакалкой вперед Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и перескочить через нее медлительно, потом резвее.

2. Подскоки на обеих ногах (обыденные и двойные).

3. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и вспять (обыденные и двойные).

4. Прыжки с ноги на ногу (шагом). Поначалу скакалка прохо­дит под находящейся впереди ногой, которая ставится немного впе­ред, а потом производится Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах мах другой ногой вспять, и скакалка про­ходит под ней.

5. Прыжки из стойки ноги скрестно.

6. То же, но меняя на каждый подскок ногу (поначалу левая впереди, потом правая).

7. Прыжки на обеих ногах с продвижением в стороны, вперед, вспять, по кругу.

8. Прыжки на одной ноге с продвижением в разных на­правлениях.

9. Бег Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах на месте с высочайшим подниманием колена на каждое вра­щение скакалки (ценное упражнение для укрепления мускул жи­вота).

10. Прыжки с вращением скакалки на право и на лево; при испол­нении прыжков одна рука находится сзади, другая — впереди.

11. Прыжки в полуприседе (скакалка соответственно укорачи­вается).

12. Прыжки с поворотом на 90—180° и т Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах. д.

13. «Метелочка» в приседе на одной либо обеих ногах; скакалку складывают в два раза и одной рукою кружат под ногами (рис. 125).

14. Прыжки с «петлей»; то же в приседе (рис. 126).

15. Прыжки со взмахом ногой в сторону на месте и в движении (рис. 127).

16. На один подскок двойное вращение скакалки.


17. Перепрыгивание с Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах переменой ручек скакалки при ее про­хождении над головой.

18. Прыжки вдвоем с одной скакалкой лицом и спиной друг к другу (обыденные и двойные); одна крутит скакалку, другая дер­жит партнершу за талию (рис. 128).

19. То же с последовательным выходом и входом.

20. То же с передачей скакалки (во время подскоков).

21. То Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах же боком друг к другу (крутить скакалку «наружными» руками, а «внутренними» держаться за руки).

Подскоки вдвоем и втроем производятся на месте, с различ­ными движениями, с передвижением в различных направлениях. Все упражнения разучиваются при вращении скакалки вперед и вспять.

Методика обучения. Приступая к обучению упражнени­ям Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах со скакалкой, нужно сначала обучить занимающихся без скакалки мягко приземляться и верно держать тело.

При проведении занятий следует учесть подготовленность и физическое развитие занимающихся. В группах начинающих, также лиц среднего и старшего возраста нужно использовать наибо­лее обыкновенные упражнения, а времени для отдыха после их отводить больше, чем на сами Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжки.

Рекомендуется увеличивать нагрузки методом:

а) постепенного роста длительности упражнений
без конфигурации времени для отдыха;

б) уменьшения времени для отдыха без конфигурации времени для
упражнения;

в) роста времени на упражнения и уменьшения времени
для отдыха.

Зависимо от подготовленности группы и цели, которая сто­ит перед занятиями, длительность упражнений со скакалкой должна быть менее 20—35 мин Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах.

При проведении занятий во избежание однобокой нагрузки на мускулы ног, на органы дыхания и кровообращения и для разно­стороннего воздействия на весь организм упражнения со скакалкой следует чередовать с разными общеразвивающими упражне­ниями.

При выполнении упражнений со скакалкой нужно смотреть за тем,


чтоб специализирующиеся не задерживали дыхание. После Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прыжков ре­комендуется делать ходьбу на месте.

Обучая упражнениям со скакалкой, педагог должен об­ращать внимание на четкое и правильное выполнение прыжка (лег­кость, мягкость выполнения, оттянутые носки, правильная осанка и др.).

Упражнения следует делать под музыку (обычно на 21\). Уп­ражнения составляются на 8—16—32—64 счета.

Опорные прыжки

Вскок в упор присев, соскок Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах прогнувшись(козел либо жеребец в ши­рину, высота ПО—120 см).

Оттолкнувшись ногами, опереться руками о снаряд и, подняь спину, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Таким методом перейти в упор присев на снаряде. В темпе, выпрямляясь, от­толкнуться ввысь, прогнуться, сразу подняв руки вверх-на­ружу Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах. Такое положение сохранить до момента приземления.

Обучению данному прыжку должны предшествовать подготови­тельные и подводящие упражнения:

1. Из упора присев на полу прыжок ввысь с мягеньким приземле­нием.

2. Стоя на гимнастической лавке, на низком бревне либо на навесной площадке, прыжок ввысь с устойчивым приземлением.

3. Стоя на навесной площадке, козле, жеребце Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, соскоки в круг, на­черченный мелом.

Усложнения. Из упора присев: соскок с поворотом на 90— 360° с движением руками, хлопками над головой, за телом, с разве­дением ног; соскок углом вперед, ноги совместно и ноги поврозь; соскок согнув ноги вспять; соскок через натянутую веревочку либо планку.

Страховка. Страхующий должен стоять впереди снаряда с боковой Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах стороны у места предполагаемого приземления. В случае падения впе­ред нужно поддержать под грудь и за руку выше локтя. При падении вспять держать одной рукою'под спину, а другой — за руку выше локтя.

Прыжок ноги поврозь черезкозла в ширинубез замаха. При обу­чении прыжку следует направить внимание на Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах то, чтоб толчок о мостик был изготовлен обеими ногами, а отталкивание от козла — обе­ими руками; толчок ногами должен быть ориентирован ввысь, после че­го ноги необходимо развести поврозь пошире, разогнуться-в тазобедренных суставах и с движением ног вспять, поднимая руки вверх-наружу, прогнуться. Это положение сохранить Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах до начала приземления.

Последовательность разучивания:

1. Прыжки на месте с разведением ног в воздухе и сведением их при приземлении.

2. В упоре лежа толчком развести ноги поврозь и вернуться в

И. П.

3. Из упора лежа толчком ногами упор стоя согнувшись ноги
поврозь (ноги прямые).


4. То же, но с толчком руками перейти в стойку Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах ноги поврозь.

5. Вскок в упор на колени и взмахом руками соскок ноги поврозь.

6. Прыжок ноги поврозь через козла в ширину.

Усложнения. Прыжок ноги поврозь через козла в длину толч­ком руками в конце, середине либо начале снаряда; прыжки с хлоп­ками руками; с поворотом перед приземлением; через веревочку, натянутую перед козлом и Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах за козлом (для усвоения замаха); с от-ставлением мостика (до 100 см).

Страховка. Стоять впереди, страховать, поддерживая гим­наста одной рукою под грудь, а другой за руку выше локтя.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину. После энергичного разбега напрыгнуть на мостик. В момент толчка ногами поднять Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах таз и сразу согнуться в тазобедренных и коленных суставах. В полете сохранить согнутое положение тела, а потом после толчка руками, пройдя снаряд, энергично разогнуться, руки поднять вверх-наружу и сохранить это положение практически до приземления.

Сначала исследования этот прыжок производится через козла в ши­рину и длину, потом через Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах плинт и жеребца в длину.

Последовательность разучивания:

1. Прыжок на месте ввысь со сгибанием ног вперед.

2. Из упора лежа оттолкнуться носками и перейти в упор присев, колени вкупе и потом назад в упор лежа.

3. Из упора лежа толчком ногами упор присев и с энергичным толчком руками встать.

4. Прыжок согнув ноги через низкое бревно Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах (60—80 см).

5. Прыжок согнув ноги.

6. То же, увеличивая высоту и отодвигая мостик.

7. Прыжок с поворотом на 90—180° и поболее.

8. Прыжок на дальность приземления.

Страховка и помощь. Стоять впереди и малость с боковой стороны места приземления. При обучении держать гимнаста 2-мя руками за руку выше локтя, а когда прыжок исследован, — одной Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах рукою за пред­плечье, другой — выше локтя за плечо либо под грудь (при падении вперед) и под спину (при падении вспять).

Прыжок углом через жеребца в длину толчком одной и махом дру­гой ногой. Производится толчком левой (правой) ногой (далекой от снаряда) с одновременной опорой правой (левой) рукою на тело Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах жеребца. Маховая нога направляется ввысь и через снаряд, опорная нога после толчка от мостика стремительно присоединяется к маховой, и над снарядом они находятся совместно. Туловище по способности вы­прямляется. Руки опираются о снаряд поочередно: сначала прыжка — правая (при толчке левой ногой), а во 2-ой половине прыжка — левая.

При Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах выполнении прыжка углом через жеребца в длину толчком од­ной ногой тело прыгающего не должно уходить от опоры, потому отталкиваться нужно ввысь, а не в длину. Разбег должен быть неболь­шим. Мостик для прыжка устанавливается с боковой стороны, параллельно ко­ню, у близкого края снаряда.

Страховать стоя у Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах места приземления лицом к снаряду. При


обучении держать занимающегося правой рукою выше локтя, а ле­вой — под таз либо под спину.

Последовательность разучивания:

1. Сидя на жеребце на правом бедре, опереться руками за телом, де­лая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и призем­литься левым боком к нему.

2. Сидя ноги Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах поврозь на жеребце, опереться руками о тело жеребца; взма­хом ног соскок углом на право (на лево).

УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИЧерта и систематизация упражнений

Основная задачка занятий художественной гимнастикой заклю­чается в том, чтоб методом специально подобранных, повсевременно пов­торяемых тренировочных упражнений посодействовать занимающимся на­учиться свободно и пластично управлять Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах своими движениями.

Общеразвивающие упражнения художественной гимнастики классифицируются на упражнения для ног, тела и рук. Они производятся отдельными частями тела и всем телом. По этому принципу они и разделяются на особые упражнения для ног (позиции ног, полуприседание; приседание; выставление ноги на носок; бросок ноги на 45°; радиальное движение вытянутой ногой, ка Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах­саясь носком пола — '/г круга; неспешное поднимание ноги на 90°; бросок ноги на 90°), тела и рук.

Особые упражнения для ног

В художественной гимнастике при выполнении упражнений для ног решается ряд задач, основной из которых является развитие и улучшение так именуемой «выворотности». Под этим тер­мином понимается положение ног, при котором ступни Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах, разведенные носками в стороны, ориентированы по линий плеч.

Выворотность содействует более свободному движению ног, наращивает амплитуду, площадь опоры и увеличивает устойчивость, но при всем этом нужно держать в голове, что ступни ног должны плотно примыкать к поверхности пола. Тяжесть тела умеренно распреде­ляется на всей ступне. Мускулы животика, спины Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и ягодичные предель­но напряжены. Плечи заведены мало вспять.

Правила выворотности неотклонимы как для опорной, так и для работающей ноги, занимающей разные пространственные поло­жения.

При отведении ноги о. ц. т. находится на опорной ноге. Голова во время выполнения движения ногой вперед либо вспять поворачи­вается к одноименному плечу. При Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах выполнении движения в сторону голову нужно держать прямо.

Вполне сохранить выворотность опорной ноги, в то время как другая отведена на 90°, фактически может быть при выполнении уп­ражнений с опорой о гимнастическую стену. На середине зала та­кие упражнения производятся на ноге не полностью выворотной.



В учебно-тренировочном процессе по Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах художественной гимнасти­ке используются 5 позиций, из которых производятся разные движения ногами. Когда упражнения для ног отлично исследованы у опо­ры, их улучшают на середине зала.

Позиции ног (рис. 129). В I позиции обе ступни соединены пят­ками и образуют прямую линию; во II позиции ступни находятся на

одной полосы, но Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах меж пят­ками сохраняется расстоя­ние, равное длине ступни; в III позиции ступни соприка­саются, закрывая друг дру­га наполовину собственной длины; в IV позиции ступни распо­лагаются параллельно одна по отношению к другой на расстоянии, равном длине ступни; в V позиции ступни соединены и вполне за­крывают друг дружку; при

этом Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах пятка одной ноги соприкасается с носком другой.

Поначалу рекомендуется учить I и II позиции, стоя лицом к опоре, руки свободно лежат на опоре на ширине плеч, локти немного опущены; потом — III и V позиции и, в конце концов, IV — более труд­ную позицию.

Полуприседания (рис. 130). Учить полуприседания Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах следует, стоя лицом к опоре. Делают упражнение раздельно по четыре раза в каждой позиции. Музыкальный размер — 2U; на один такт производится полуприседание, на один такт выпрямление ног. Темп неспешный.

Разучив полуприседания в каждой позиции в отдельности, зани­мающиеся делают это упражнение слитно, лицом к опоре, по дважды в Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах каждой позиции, сменяя их в определенном порядке. Ос­воив полуприседание с переменой позиций ног стоя лицом к опоре, специализирующиеся делают его, стоя боком к опоре, держась за опо­ру одной рукою, другая рука во II позиции.


Полуприседание — подводящие упражнения к приседанию, оно может производиться в купе с выставлением ноги на носок, с Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах подниманием ноги на различную высоту, с движением свободной рукою и др.


Приседания (рис. 131). Музыкальный размер —4Л, 3А, 6/s; на один такт производится приседание, на один такт — выпрямление ног. Темп неспешный.

Во всех позициях, не считая II, нужно приседать до максимума, некординально отделяя пятки от пола. Нельзя при всем этом Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах садиться на пятки и отводить их вспять. При выполнении приседания во II по-

зиции пятки не отделяются от пола, а ноги горизонтальны. Выпрямление ног начинается плавненько, умеренно, сразу после полного приседания, без остановки. Пятки ставятся на пол сразу. Разучивать и улучшать приседа­ния рекомендуется по той же схеме, что Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах и полуприседание. Выставление ноги на носок


organizovannaya-prestupnost-i-korrupciya-referat.html
organizovannie-prestupnie-soobshestva-moskvi-i-sankt-peterburga-srednego-urala-kazani-sibirskogo-regiona-dalnego-vostoka-severnogo-kavkaza-orenburga.html
organizovannoe-podkreplenie.html